Gezonde levensstijlgewoonten waar je nu mee kunt beginnen

Is het leven zo druk geweest en zorgen allerlei verplichtingen voor stress? Er zijn manieren om van je geluk te genieten en een betere gezondheid te creëren in de rat race of life.

Of je nu op zoek bent naar een plantaardig dieet, meer wil bewegen of productiever wil worden in je leven, deze gewoonten zullen je helpen om meer aanwezig te zijn en je doelen te bereiken.

 

Ik probeer constant de beste versie van mezelf te zijn. Ik ben absoluut niet perfect, maar om mijn leven positief te kunnen veranderen heb ik deze gezonde levensstijlgewoonten geïmplementeerd. Het prachtige is dat je meteen kunt beginnen en gaande weg kijk hoe het gaat. Ik heb enorm veel geleerd uit boeken, mijn yoga, tai chi en meditaties, mijn vergaarde kennis over voeding en mijn mentoren. Ik hoop dat je deze levensstijlgewoonten gaat toepassen. Ik verzeker je, het helpt!

 

OCHTEND GEWOONTEN

Wat doe je als je wakker wordt? Druk je op de snooze-knop? Of zit je meteen op je telefoon of computer? Ren je meteen de deur uit zonder te ontbijten? Of start je dag met mediteren, ademen en visualiseren?

Het is zo gemakkelijk om een ​​negatieve instelling te hebben, moe te worden, je gestrest te voelen of het bed niet uit willen omdat het koud is. Alleen de gedachten moeten al positief worden veranderd. Een yoga stretch of meditatiesessie van 15 minuten die afgestemd is op lichaam en geest is een perfecte manier om je dag goed mee te beginnen.

Probeer je koffie te vervangen voor een heilzame kruidenthee. Bekijk mijn TheE-boek voor meer inspiratie en theerecepten.

Ben je al de deur uit, zonder te ontbijten. Je weet dat dit de belangrijkste maaltijd van de dag is? Als je je voorbereidt, is het zo gemakkelijk. Hier meteen de link naar mijn groene smoothie en overnight oats.

Terwijl je aan het ontbijten bent, kun je in je dagboek schrijven en je takenlijst bekijken.

Ik vind ook dat mijn ochtenden een stuk soepeler verlopen wanneer mijn outfit en de kinderkleding  voor de dag al zijn gekozen en wanneer ik mijn tas de avond ervoor al klaar heb gemaakt. We hebben er allemaal baat bij, dus onze ochtend is beslist niet gehaast.

 

YOGA EN MEDITATIE

Het beoefenen van yoga of meditatie zal stressniveaus en angsten verminderen, innerlijke kalmte en een positieve houding bevorderen. In de afgelopen 15 jaar heb ik de enorme impact en voordelen van yoga en meditatie in mijn leven gevoeld en positief ervaren!

Er is geen goede of verkeerde manier om het te doen!

Begin te mediteren door één eenvoudige techniek te leren en deze elke dag te oefenen.

  1. Ga comfortabel zitten of liggen en concentreer je op de ademhaling.
  2. Leer stil te zitten en niets te doen en probeer de ademhaling te volgen.
  3. Begin eerst met vijf minuten en verleng het met een paar minuten, eerst 10, dan 15. Vanaf daar kun je het verlengen naar een half uur of langer. Wat je tempo ook is, het is prima.
  4. Je ogen kunnen open of gesloten zijn. Concentreer je op de ademhaling, je neusvleugels of de op en neer gaande beweging van de buik.

Na verloop van tijd zul je in staat zijn om yoga- en meditatie momenten te implementeren wanneer het voor jou prettig is. Als je ‘s ochtends geen tijd hebt om te mediteren, kun je het gedurende de dag proberen, terwijl je aan je bureau zit, misschien tijdens het koken of voor het slapen gaan.

Yoga en stretchen kunnen de flexibiliteit verbeteren en stress verminderen. Yoga heeft voor ieder wat wils. Volgens nieuw wetenschappelijk onderzoek kan yoga hartaandoeningen helpen voorkomen.

 

OPRUIMEN

Een andere tip voor een gezonde levensstijlverandering is om je hele huis en je kantoor op te ruimen. In het Engels is hier een mooi begrip voor; de-cluttering, vrij vertaald ontruimen!. Als vrouw wil ik er ook nog de handtas aan toevoegen. Opruimen geeft je meer ruimte, zowel mentaal als fysiek. Plan een opruimingsweekend en neem één sectie per keer en verwijder eenvoudig de dingen die je niet langer gebruikt of nodig hebt. Je kunt dit bijhouden door een eenvoudige checklist te maken. Probeer het wekelijks of maandelijks bij te houden, zodat het niet weer opgebouwd.

  

MAALTIJD VOORBEREIDING

Je wilt gezonder eten, maar weet niet waar te beginnen? Door je maaltijden van tevoren te plannen, te bereiden en te verdelen, bespaart je veel geld. Het is heel eenvoudig en kost niet veel tijd. Kies een maaltijd die je graag wilt bereiden. Houd het simpel  en bepaal hoeveel, voor hoeveel keer je wilt bereiden.

  • Sla uw koelkast wekelijks op
  • Snij groenten voor
  • Week bonen en linzen
  • Vries groenten vooraf in

Misschien wilt je  je dagelijkse ontbijt en smoothie de avond ervoor bereiden. Je wilt niet wakker worden en nadenken wat je moet eten. Bekijk mijn gevarieerde pannenkoeken.

Een paar eenvoudige stappen kunnen een lange weg banen om je dieet en welzijn te verbeteren. Begin met één verandering per week als je wilt.

 

 Als je een gezonder leven probeert te leiden, richt je dan op het voedsel dat je eet, je lichaamsbeweging, de kwaliteit van de slaap en sociale relaties.

Met de bovenstaande tips ben ik benieuwd welke gewoonten je hebt gecreëerd voor je gezondste leven.

 

In balans en harmonie.

Claudia

Versterk je immuunsysteem met voeding

Allereerst, wat is het immuunsysteem? Het immuunsysteem is ons verdedigingssysteem. Het beschermt ons tegen virussen, bacteriën, parasieten en lichaamsvreemde stoffen.

De vraag is hoe kunnen we het een boost geven? Het immuunsysteem beschermt ons opmerkelijk goed tegen infectie. Het houdt een register bij van elke kiem die het ooit heeft verslagen, zodat het snel kan worden herkend en vernietigd wanneer het je lichaam weer binnenkomt. Maar soms mislukt het. Een kiem dringt met succes binnen en maakt je ziek. Wat als je zou kunnen ingrijpen in dit proces en het immuunsysteem zou versterken? Hoe zit het met het verbeteren van je dieet? Neem je vitamines en kruidensupplementen?

Je eerste verdedigingslinie zou zijn om een ​​gezonde levensstijl te gaan leiden. Dus laten we de immuniteit dan ook op een gezonde manier verhogen …

Ik kom meteen ter zake. Door je lichaam bepaalde voedingsmiddelen te geven, kan het immuunsysteem sterk blijven. Als je op zoek bent naar manieren om verkoudheid en griep in de winter te voorkomen, moet je eerst een bezoek brengen aan je lokale of biologische supermarkt.

Het voorbereiden en plannen van de maaltijden met krachtige immuunsysteemversterkers is meteen het halve werk.

De meeste mensen gaan pas over op gezond biologisch eten en vitamines nadat ze iets hebben opgelopen of wanneer ze ziek zijn geworden. Het systeem (de overheid) zou vervolgens moeten helpen om de behoefte in de samenleving, het milieu maar vooral het individu te veranderen om gezondere, toegankelijke keuzes te maken.

Als je denkt dat citrusvruchten de meeste vitamine C bevatten, dan heb je het mis. Rode paprika’s bevatten namelijk tweemaal zoveel vitamine C. Naast het stimuleren van het immuunsysteem, bestrijdt het infecties en kan het helpen een gezonde huid te behouden. Omdat je lichaam het niet produceert of opslaat, heeft men dagelijks vitamine C nodig voor een blijvende gezondheid.

Bijna alle citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Maar denk zeker aan de rode paprika. Ik zet dit voor mijn gezin en mij regelmatig als snack op tafel!

Een andere favoriet is broccoli, een van de gezondste groenten die je kunt serveren. Om alle  voedingsstoffen te behouden is het beter om rauw te eten. Broccoli zit boordevol vitamine A, C en E, evenals vele andere antioxidanten en vezels.

Knoflook wordt voor veel doeleinden gebruikt als voedingssupplement. Het geeft smaak aan eten en het is een must-have voor je gezondheid, vooral tijdens de koude winter en griepseizoen. Knoflook kan je bijnieren positief beïnvloeden. Het reageert op stress, dus wanneer je knoflook eet, produceren je bijnieren minder stresshormoon en vermindert het je vermoeidheid.

Gember is een ander ingrediënt waar velen pas naar grijpen nadat ze ziek zijn geworden. Gember heeft een geschiedenis van medicinaal gebruik en kan ontstekingen, misselijkheid, chronische pijn helpen verminderen en heeft cholesterolverlagende eigenschappen.

Dankzij hun hoge gehalte aan antioxidanten hebben bessen veel potentiële gezondheidsvoordelen. Ze zitten boordevol antioxidanten en werken positief op hersenen, hart. Ze zijn goed voor je algehele gezondheid en leveren daarnaast ook gezonde vetten en vezels.

Spinazie staat bekend om zijn voedingswaarde. Het is een plant met opmerkelijke mogelijkheden om energie te herstellen en de vitaliteit te verhogen. Het is rijk aan ijzer dat een centrale rol speelt in de functie van rode bloedcellen. Rode bloedcellen transporteren het zuurstof door het lichaam en spelen een belangrijke rol bij de energieproductie. Spinazie is ook een uitstekende bron van vitamine K, vitamine A, vitamine C en foliumzuur en is ook een goede bron van mangaan, magnesium, ijzer en vitamine B2.

Misschien ken je kurkuma als een belangrijk ingrediënt in veel curry’s. Maar dit wordt ook al jaren gebruikt als ontstekingsremmer bij de behandeling van zowel artrose als reumatoïde. Kurkuma en zijn meest actieve curcumine hebben veel wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen

Zonnebloempitten zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder magnesium, fosfor en B6. Ze bevatten ook ongelooflijk veel vitamine E, een krachtige antioxidant

Voor meer voedingsmiddelen die je immuunsysteem kunnen versterken, kunt je peulvruchten (zink), voedingsmiddelen met veel probiotica (zoals yoghurt en kefir) en groene thee aan je dieet toevoegen.

Om je immuunsysteem gezond te houden, is het ook belangrijk om voldoende te slapen, regelmatig te sporten en je stress te beheersen.

In balans en harmonie.

Claudia